لياقة و رشاقة جديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا بكل اعضاء وزوار و كل محبي الرشاقة واللياقة

أقدم لكم اليوم أعزائي سلسلة جد رائعة قام بعملها أشهر الخبراء والإختصاصيين في مجال الرياضة

من أجل صدر رائع و بارز .

و لكن اهم شيئ هو تطبيق هده السلسلة جيدا و تكون هناك دقة في الحركات من اجل نتائج جيدة و أعد كل من طبق

هده السلسة بشكل جيد بضلات صدر بارزة ورائعة

و اضن ان الكثير يتسائل ما هي المدة اللازمة من أجل ضهور النتائج ?

المدة اللازمة يا اعزائي تتراوح ما بين 3 أشهر الى 5 أشهر

هده السلسلة لديها مرحلتان المرلة الأولى و هي للمبتدئين و يجب القيام بها في 2 شهور الاولى

و مرحلة تانية صعبة و يجب القيام بها في 2 شهور الاخيرة

المرحلة الاولى : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

المرحلة الثانية : http://www.youtube.com/watch?v=5dDB5zm6Dts

اي استفسار انا هنا ^^

بسيط للغاية

------------------------------------------------------------------

لتجعل جسمك افضل

اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله




اولا عليك بالركض لمدة 30 د او 2 كم



ثم
ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي
قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت 
من العدد عند 
الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث



ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن



ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)






ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
ارجو ان اكون افدتكم و الى اللقاء في موضوع اخر.

صحة وعافية على قلوبكم